冬天一定要常备护手霜哟??
既保湿又不油腻
清新淡雅留香持久
过年不停歇
我嫂子跟我说她怀孕的时候，前5个月除了拉屎尿尿没下过床，才好不容易把孩子生下来，稍微一折腾就会流产，怀孕三次最后一次才生下来，前两次都是大着肚子加班，好好的上个厕所，孩子就掉了。。。
在老人家眼里，别说怀孕运动，怀孕最好连班都别上了
可是就是这么一位奇葩女明星，怀孕时不仅不停工，还跑步、游泳、劈叉、倒立、爬山、撸铁。。。
还3天要生了，居然跑去爬山了。。
不是说，预产期2月1日吗？
还差3天，你就不能乖乖的散散步？！
在家，那是闲不住的，5个月还在倒立、6个月还在跑步，还是30分钟跑5.55公里那种速度，
我印象中自己少有的几次慢跑，20分钟才跑了3公里，这真的不是一般的孕妇
难道是风一般的孕妇？
怀了个假肚子？
跑到模糊。。
看看这个被骂上了热搜的奇葩孕妇
孕5个月：还在跑步，半小时5公里那种
孕6个月：水下劈叉，
孕7月：瑜伽
孕8月：训练核心肌肉群
孕9个月：临产3天爬山4小时
对，这是人家怀孕时的样子
不仅体重维持的很好，也没有任何孕后期的浮肿等问题，手臂、腿围基本没有变化。
这是她怀孕7个月时出来参加活动
肚子呢？！！！！！
整个孕期，只重了3公斤，
孕后期7、8个月的时候，
甚至都还看不出变化↓
该跑步跑步，想倒立继续倒立，
还真是从来没把真正当孕妇↓
“请你时刻记住
自己是个孕妇，
答应我好吗？
网友就像操心父母一样，替她担心，怀孕能跑马拉松么？
今天是她的预产期，到底怎么样了啊，很快我们就会得到喜讯吧？！
这样的奇葩孕妇真的好么？
真的不会把大家带得误入歧途么？
孕期真的可以这么高强度运动么？
今天我们会分享3个真实孕妈的怀孕故事，
一个是比较随意不怎么爱运动的孕妈壮壮，
一个是工作到33周，从6个月开始做瑜伽孕妈辣辣，
最后一个是生活在悉尼，一直有专业教练监督并控制体重和健身的孕妈Regina。
有请咕咕的中医徐老师，她生了4个孩子，精于备孕、孕期营养及产后减肥等老大难问题，徐老师将从专业角度来评测，这三位妈妈做得到底怎么样？
孕妇到底能运动么？
首先看看这两位大眼睛的老朋友，不怎么爱运动的壮壮和一直做瑜伽的辣辣：
??壮壮辣辣??
我们来看看，到底运动和不运动有什么不一样？
对产后修复好？
还是对主产有帮助？
（1）
孕妈壮壮
年生人
身高：
（真的）
宝宝9斤2两
孕期不爱运动
只慢走
不动派孕妈代言人壮壮
人如其名，壮壮，身体底子非常好，北京人，身高，做Vintage手袋交易运营。爱美爱玩爱买，至于动？看心情。是比较随意的类型。
壮壮怀孕也并不在计划之内，她怀孕2个月自己都还不知道，到了迪士尼还差点做了过山车，听完，我真的震惊了。
就是这么心大，孕妇还想坐过山车，怀的可能是雷震子！
她只喜欢玩，不喜欢运动，唯一的运动就是遛弯
壮壮跟我说，她孕后期体重增的非常快，去检查，说宝宝的头围超过了0.01，虽然这个数字很小，但也够全家急的了，当时真的吓坏她了，她听说超过多了很有可能是脑积水。
壮壮整个孕期在饮食上算是比较控制的，水果吃得多，尽量减少碳水和甜食，瑜伽去过1、2次，不过基本都是出去玩了，她的运动基本就是在家旁边的公园里溜达的锻炼量。
壮壮前期其实她控制的还是挺好的，大量的水果，少量的碳水化合物，我还记得她前期都是这样的↓
立下健康、营养、自律的flag↓
后期就放纵成了这样
火锅、烤肉、烧烤...
哎，怎么回事？
好饿，放弃↓
祐祐出生体重：9斤2两。
↓可爱不↓
主要是后期她没忌口，还喜欢吃甜食，没有控制好饮食，宝宝体重增的比较快。
产后还是比较均衡的↓
（壮壮产后饮食）
宝宝超重对母体压力很大，不仅生产困难而且还会撕裂皮肤纤维长妊娠纹，不过壮壮还好，一直抹油没有妊娠纹。刚生完宝宝的身体状态比较虚弱，各项身体机能恢复都没那么快。
壮壮孕期食谱??
中医徐老师点评：
看到她孕期吃那么多海鲜，尤其是螃蟹，是非常不建议孕妇过度使用，尤其是孕早期，寒凉容易滑胎。
怀孕会消耗女性大量的气血，所以多补充优质蛋白质是很有必要的。
孕期体重的增加，因人而异，但最好不要超过40斤，怀孕后期胎儿体重长得快，要少吃多餐，晚上尽量少吃早睡。
生完宝宝喂奶并配合产后康复训练恢复的也快。
葡萄苹果都是非常适合孕期吃的，西瓜糖分过高，如果有妊娠糖尿病不建议吃，并且西瓜太寒凉，脾胃虚寒的人，在孕早期不建议吃。
重辣火锅和烧烤都不建议孕妇吃，孕期高发便秘，会加重。
我之前看过一个挺有名的医学博士、产科医生AbrahamHan的视频（很多去美生娃的孕妈应该会了解），有人问他怎么控制宝宝的体重在一个理想的范围，方法也很简单：
甜食少吃
主食少吃
牛奶少吃
不能大吃大喝，
疯狂滋补，
要控制饮食，
目的是：控制血糖
吃多了，胖了，血糖高了怎么办？
适当运动，辅助消耗多余热量
↓整个孕期体重最好不好超过15kg↓
母体的血糖，会很容易通过循环到胎盘去，血糖高婴儿就容易会发胖，大小在6斤半~7斤是最理想的重量，超过8斤那就会加重分娩难度。
孕后期，baby的发育速度很快，一个礼拜长4两5两，很多人怕宝宝营养跟不上，疯狂补、疯狂养，其实不需要那么多，反而，补过头了胎儿过大。
胎儿过大到底有多可怕？
这是前两天ins看到的一个挪威孕妈，非常不容易怀的三胞胎，生完宝宝，肚子回不去了，皮肤至今仍是松垮褶皱的状态↓
因为她是三胞胎，困难程度要比一般孕妈大很多，导致她根本不敢运动，孕后期的胎动都是这样的↓
加上孕期的压力以及身体的消耗，皮肤的弹力纤维撕裂严重，以及身体机能下降，恢复起来非常困难↓
至今，仍在教练的帮助下，恢复状态，当妈真是不容易↓
宝宝超重对母体压力很大：
生产困难
撕裂皮肤纤维长妊娠纹
不过壮壮还好，一直抹油没有妊娠纹。
孕期的饮食结构真的非常重要，运动量不够只要能够代谢掉多余的热量，也好控制体重。
如果运动量少，再加上果蔬摄入不足最容易囤积热量变成脂肪，动物来源的营养容易被吸收，植物来源的膳食维生素（像菠菜）却难吸收，因为会受烹调方式影响。
所以，维生素的摄取单从食物中不够，吃进去、被吸收，再到循环系统，摄入量很容易打折扣。
最简单的就是吃SuperFood
超级食物，
美国每年都会公布都有哪些
SuperFood入围
之前咕咕也写过瑞士的医生开给她
SuperFood的营养成分表
我只记得生蚝哈哈
新谷出的这款针对女性的SuperFood，复合果蔬维生素在日本市场小众高端市场最近很火爆
很多人因为新谷在日本做酵素出名
误以为这个是酵素
但其实不是
这个只是针对女性的复合维生素
里面有40多种天然原料，相当于一份超级丰盛的果蔬宴
番木瓜
覆盆子
巴西莓
椰子油
姜*
裙带菜
黎麦
猕猴桃
洋梨
蓝莓
桃子
草莓
柠檬
葡萄柚
西番莲
荔枝
橙子
意大利甘蓝
库拉索芦荟石榴
南瓜
......
太多了还有好多平时不容易吃到的食物
一盒里面有一个月的量，小包装非常便携，每包里面三小粒，没有奇怪的药味
是非常典型的SuperFood
如果自己靠吃这些水果蔬菜
那一天就别工作了
光剩下吃了也吃不完
尤其适合抗疲劳
焕活精神
针对维生素摄入不均衡
挑食的人
Allinone
全在这个小小的丸子里了
它不仅能补充多种女性必须的维生素，还可以分解多余糖分，对不太忌口的人来说最合适，贪嘴吃零食就不会有太大压力，作息不规律的人也非常适合。
和你的医生doublecheck你处于孕期的哪个阶段是否需要并且有必要补充这些营养，如果你完全没有挑食的问题，日常也很有意识去补充高纤维、均衡维生素，那你完全可以不用吃，靠吃菜吭果子就可以
（2）
孕妈辣辣
年生人
产后48公斤
宝宝6斤4两
孕期瑜伽
辣辣，人如其名，湖南人，辣妹子，风风火火，走路带风，微胖体质，工作狂魔，第33周还在工作，还是有一次爬楼梯不小心摔了一脚，全家的劝阻下才决定开始在家休息，怀孕6个月后，开始做瑜伽一直持续到现在。
要让辣辣说，她最推荐的就是瑜伽，她说孕期的身体更柔软、韧性更好，是做瑜伽的绝好时机↓
而且有教练的监督和帮助，很安全，溜达、走路对开髋都没有用，爬楼、爬山控制不好量还容易先兆流产↓
孕期前3个月体重没有很明显的变化，中期、后期控制的也很好，只在产后放松体重增加明显，孕期增重也超出她自己原本预期的10公斤，增了15公斤，所以，她一直在说如果再要二胎一定要更严格的调整饮食结构↓
辣辣整个孕期的饮食和壮壮稍微有点不同↓
按照50%蔬菜、20%肉、30%的比重，适当的营养补充，燕窝等等↓
那会还是夏天～
让一个湖南人，几个月这么吃，也是很有难度的，所以，偶尔也会加餐↓
不一一贴图
柠檬出生的体重：6斤4两。
↓可爱吧↓
唯一她自己不满意的就是产后，饮食没再控制，胖了很多，有个大厨一般的老妈，节制真的太难了，尤其是她们的菜很辣、很辣、很辣，所以主食就吃多了↓
产后体重66kg，
通过锻炼瘦到48kg↓
题外话，辣辣美臀练得真不错↓
图片：来自辣辣分享
辣辣，产后有点放松了控制，加上家人劝说为了奶水好要多吃，主食吃的也多，导致体重飙升，通过瘦身课才恢复下来。
有的时候自己体重并不是想控制就能控制的，家里的父母也会逼着你多吃，“你不是一个人，你得吃两个人的量”、“不想吃也得吃，为了孩子”、“吃这个，对孩子好”↓
父母的支持确实是任何人都给不了的，
父母的意愿也是子女最不愿意违背的。
唯独这个隔代观念，简直是无数场家庭矛盾引战的矛头，尤其是孕期，更是矛盾最容易激发的温床。。
当育儿观和父母发生了冲突,
你是坚持自我还是顺从父母?
辣辣孕期食谱
徐老师点评
辣辣总体上无论是运动还是饮食，都非常科学，尤其是孕期膳食组成
唯一需要纠正的是，她不断强调羊肉温补对于孕妇好，也对也不对，羊肉确实稳补，但也要看孕妇的体质，不是一昧的越热越好。
羊肉热量很高，适当吃对孕妇很好，但不能过量，否则会伤阴
产后也需要控制饮食，生完宝宝喂奶配合产后康复训练，不仅新陈代谢好，自然瘦回去也更容易。
看辣辣的健身习惯非常好，产后瘦身的效果也肉眼可见，建议结合腹式呼吸调理，事半功倍
看完不爱运动的壮壮爱做瑜伽的辣辣，
总结来看：
壮壮：运动量少，孕前期、中期饮食控制的好，整体体重也很正常，问题：孕后期因为饮食放松控制，母体和宝宝体重增加比较快，胎儿大加重了分娩难度。
辣辣：坚持控制饮食+锻炼，孕期控制的都很好，50%的蔬菜，20%肉，30%的主食，7分饱，少量营养补充，配合瑜伽运动，宝宝的体重也正常，问题：产后放松饮食控制，导致体重大增，肌肉松垮、代谢不佳，母乳不够足。
你看呀，孕前期1~3个月，体重一般变化不大，但是到了孕中期、孕后期以及产后这个几个环节，都是连在一起的，哪一环都不都放松。
孕中期放松体重管理-血糖增高
后期放松体重管理-胎儿变大、妊娠糖尿病...
产后放松体重管理-肉变松垮、代谢变差
怀孕不易，主要靠自律
千万别把自己真当孕妇养，
为了健康的自己和健康的宝宝，
从怀孕的那一刻你就要严格的进行：体重管理
吃得多动得少，除了自己和宝宝体重超标之外，也很容易增加妊娠糖尿病、妊高症的风险，严重的还可能导致小baby的低血糖及高胆红素血症之类的情况。
运动量和饮食控制是孕期体重管理平衡杠杆，每个人体质不一样，饮食结构也一直在变化，保持运动是促进身体代谢的好习惯，能辅助消耗对于热量，保证体重各项指数处在平衡的状态，也就是：维持机体稳定、健康。
看完壮壮和辣辣的故事，再分享一个整个孕期在教练严格监督下，体重稳定，增重12公斤，除了胸围、肚子，其他地方都没有明显变肥的例子：
（3）
专家型选手：
ReginaGao孕期运动：
有氧运动、5分钟深蹲、50个俯卧撑、
走路1小时（实时监控心率）
图片来自：ReginaGao
Regina是一个生活在悉尼的化妆师，我也是无意间在youtobe上看到的，她整个孕期都在专业的教练监督下，从锻炼、饮食结构以及膳食补充，都非常严格。
她的饮食结构是真的很健康，整个孕期增重12公斤，手臂围、腿围变化在2公分内，而且产后的恢复也很快↓
为了维持体重稳定，不会大幅上升，她饮食的结构其实很节制，在孕期还增加了青汁↓
图片来自：
Regina我一直以为青汁比较适合排*，刮油，没想到孕期也可以喝，青汁里面都是天然食物纤维，能提供绿叶蔬菜所含有的维生素、膳食纤维及抗氧化成分，也能帮助促进肠胃蠕动，加快代谢。
ps：不过，我觉得还是要遵医嘱，青汁性寒，要小心，徐老师并不推荐孕期吃清汁，除非你便秘，偶尔少量可以。
外面卖的不管是有机的、鲜榨的，其实也不是很让人放心，如果时间允许建议自己在家做，用洗菜机去残留，杀菌干干净净的蔬菜自己喝着放心，没那么多时间也可以买些卫生经过质检、安全过关的瓶装青汁。
说了那么多，不算是壮壮、辣辣还是化妆师Regina，其实都把重点围绕在管理体重上，怀个孕容易吗。。。为什么还要这样控制饮食？
这和孕期特殊身体状态有关：
孕激素增加，胃酸分泌减少
子宫增大，胃被压迫
孕激素的增加，胃肠蠕动会减弱、胃酸分泌也会减少，加上子宫的增大还会压迫胃部，本身就存在不容易消化的问题。↓
没有适当运动就会加重消化不良的问题，吃进去的食物很容易变成脂肪，导致身材变胖，不利于生产以及宝宝的健康↓
多吃一些果蔬相对会好一些，尤其是莓类水果，是身体的代谢的推手，能帮助身体促进代谢，水果也并不是吃的越多越好，像苹果、橙子之类水果含糖量比较高，
而蔬果里的莓类是含糖量是比较少的，草莓、蓝莓树莓等等，孕期极其容易体热，体温本身就偏高，如果社区过多的糖分，很容易导致血糖升高。
都知道女人不老
最重要的是抵御自由基
而最简单愉悦快乐地抗氧化的方式
就是每天来一盘综合莓
全都是越吃越瘦，越好看，越健康的超级食物
和孕期无关，只要你不想老，就得养成多吃各种莓的习惯，咕咕是多年爱吃树莓、草莓、覆盆子和蓝莓，几乎去任何餐厅，餐后水果她都会点mixberry。
平时早餐中搭配多一些莓类的水果的补充，能促进代谢，同时控制糖分，除了帮助代谢之外，莓类水果在抗衰老、抗疲劳、增强免疫力也很好，堪称“抗氧化大咖”，没有人群限制，多补充莓类是好的。
如果上班族每天没有太多时间给自己准备，可以备一些像这类的补充剂，Regina孕期就会额外增加莓类的补充
它把这些孕期的补充当做SuperFood↓
我经常提醒自己多吃点莓类的水果，但总是会想不起来准备，因为我平时活动量极其少，基本就是出门坐车，在公司坐着回家躺着，尤其是这两年代谢变差很多，肚子上囤了好多肉，然后买了EstheProLabo树莓酵素。
这个牌子人气也高，它家东西体验非常好，代谢的改善是一方面，里面还有Q10、维生素B以及其他辅酶，比自己准备水果确实方便很多，非常适合日常生活蔬菜及发酵食物摄入不足导致的代谢变差。
用温水冲服，或者不超过一百毫升水溶解后喝下，可以帮助代谢，它对分解体内多余油脂，促进肠道蠕动效果非常好，孕期是没有必要的，比较适合，宝宝断奶后，身材恢复的阶段，尤其是配合锻炼，出汗也会更好。
有很多人生完宝宝之后，在饮食的控制上都会松懈下来，加上家里人也会说多吃点奶水好，辣辣产后就停了锻炼，
现在让她说，她反而觉得瘦身在断奶前就应该进行，不仅不会影响喂奶反而提高了新陈代谢，奶量还会更足↓
希望辣辣的经验能给产后的朋友有帮助，断奶前提前瘦身，不用担心影响喂奶，新陈代谢好，母乳量也更足，运动配合发热酵素，出汗也好，对身体的代谢改善也很好。
除了莓类，Regina还会补充鱼油、螺旋藻、维生素↓
生孩子其实就相当于身体的一次换血，整个产后女人会特别缺血，对于刚生完孩子的宝妈来说，补血补铁很重要，也很必要。
补血、补铁也必须的，孕早期，前3个月时，可以吃一些含有vc、铁元、叶酸的保养品，尤其铁元孕期需要补充微量元素，铁、碘、锌，减少孕期各种缺铁性贫血、胎儿发育不全，胚胎发育畸形的概率（微量元素在人体内含量本身就很少，尤其在孕期的消耗更大）。
之前早就写过，铁元除了难喝，没毛病，基本上大眼睛上人手一瓶，无论是否怀孕、备孕还是抗衰维持健康，都需要长期吃，中国女性贫血，缺铁，非常常见。
气虚血亏的现象，在现代社会非常普遍，别说孕期，你在北上广办公楼里随便抓一个姑娘出来，个个都是气血亏虚，
产后就更不用说了，气血亏虚得会很严重，即使原来身体底子很好的壮壮也不例外↓
补钙也是肯定要的，我看过AbrahamHan博士一个讲母乳的视频，母乳含钙量高，假如母体缺钙严重的话，就会潜移默化的消耗母体的骨质，假如母体缺少了，消耗的就是自己的气血，气虚血亏是产后最严重的问题。
针对人人必备的气血调理，徐老师建议：
吃得健康比保健品更重要，早饭一定要早吃，最好8点之前吃完，最晚不超过9点，早餐一定要有蛋白质、热量，多喝肉汤多吃肉，怕胖可以用日本那种过滤油的纸撇一下。
从药食同源的角度看，桂圆、红枣、枸杞、*芪、*精、红参、玫瑰都是很好的补气补血的食材，可以和日常饮食相结合
产后气血虚不用太担心，是标配，首先不建议满月汗蒸，平时要多炖汤、多吃肉，配合锻炼可以恢复。
3位孕妈的运动观和孕期食谱，你觉得怎么样？
你跟信服哪一位的孕期调理观点呢？
其实，在怀孕这件事上，个体差异很大
不仅仅每个人的身体素质不同，连医生的建议和风格也不太相同
像辣辣和陈意涵都是怀孕之前就有运动底子的，虽然辣辣说她除了瑜伽不怎么运动，但瑜伽就够了，之前咕咕写过，台湾的医生普遍认为，瑜伽和游泳是最适合孕妇的运动，有助于生产和恢复。
来看看明星队
也是运动派VS不动派
各有坚持
有爱动，极端控制体重，怀孕只胖6斤的陈意涵
就有10个月不出门的谢娜
谢娜是典型的谨小慎微类型，《妻子的旅行》中有一个桥段，应采儿、颖儿、谢娜还有程莉莎四个人聊孕期的事，谢娜说自己怀孕后10个月没出过门，应采儿听后一口水喷了出来。
几个人都被她震惊了，一天两天，一个月两个月不出门还能理解，但是整整10个月不出门，这真的太匪夷所思了！
程莉莎还不敢相信的问她：“是不是怕被别人看到”，毕竟是明星嘛，怀孕期间被看到又不知道怎么被传播，谢娜说不是，她是怕出门摔跤或是被自行车撞到。
这么憋闷的10个月，真的很难想象，你让我在家不出门呆一个星期我就要闷死了，孕后期谢娜也相当的痛苦，脚肿到需要穿40码的鞋子，孕后期，连每天睡觉都成问题，只能在车里坐着睡一会，躺着的时候都睡不着。
但即便如此，你都无法苛责娜娜
毕竟对她来说怀上这对双胞胎实在是不容易
真正是不能有任何闪失
每个人呢还是得结合自己的身体情况
在医生的专业建议下
理性地选择适合自己的运动
今天就是运动狂人陈意涵的预产期了
很快就要等到小宝宝的好消息了吧
来让我们复习一下
孕期运动派VS不动派的干货梳理
可见，孕期运动本身并不危险，危险的是运动的方式和强度
还是那句成分当最爱说的话，抛开剂量谈*性等于耍流氓
科学养胎
合理运动
心情不好
葡萄柚可以cheerup
过年顺丰不休
byterry的惊人显色度+超润滑的质地
完全适合于经常起皮、卡纹的嘴唇
过年顺丰不休
大本营在这里
私房话都在我的小号??
谢谢你们陪我,在最差的年份,酿出最好的酒
差点冻死在海拔米的瑞士雪山上时,我终于想通一件事
在这里也能找到我??
于小戈