趣味心理来相伴
在线学习更愉快
受到新冠肺炎疫情的影响，同学们不能到校上课，暂时只能待在家里学习和生活。面对这一变化，或许让同学们一时间感到很不适应，产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这些不良情绪同学们该怎么排解呢？
区青联委员、崇明中学心理老师、团委书记吴冬辰，向大家介绍一些操作简单、又具有一定趣味性的心理游戏，希望可以帮助大家调整心理状态，健康快乐生活每一天！
还有图文版，
方便大家学习~
调整心态?做自己情绪的主人
呼吸放松法
具体步骤：
①用一个舒服的姿势躺着或者坐着；
②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；
③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5；
④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；
⑤确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；
⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
心理彩绘曼陀罗
透过图形与色彩，释放情绪、整合内在的意识与潜意识，让你立刻放松身体与头脑。
蝴蝶拥抱
具体步骤:
①双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半闭上眼；
②将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手；
③缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?
④审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏；
⑤重复6-8次"蝴蝶扇翅”，当你身体平静下来后停止。
舒尔特方格
具体步骤:
①在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25共25个数字；
②训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时通读出声，可以用秒表记录所用时间。
斯特鲁普效应
请你依次说出各字的颜色(请注意是字的颜色而不是字音哦！）
在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默守护着大家的安全。同学们，可以想想你从他们身上学到了哪些品质呢？他们又给了你哪些能量呢？
居家学习不仅改变了孩子们的学习和生活方式，还可能会让家长们感到压力。一些家长们也会担忧孩子出现作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期，更加需要家长做好自己及孩子的身心调适，共同做好疫情防护。为此，向家长们提出如下建议：
做好榜样??不传递负面情绪
年龄越小的孩子，越容易受到家人的应激反应影响而产生情绪、行为的变化，因此父母对待疫情的态度，以及身心稳定的状态，是孩子平稳度过疫情期的基础。因此，父母首先要调整自己的心态，理性对待疫情，保持乐观情绪，才能传递给孩子战胜疫情的信心。
制定作息表?规律有序生活
家长可以和孩子一起，结合学校制定的线上教学作息时间表安排好个人工作。如空隙时间可以安排亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，和孩子共同参与，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。
准确判断信息?不信谣不传谣