后台累计关于宝宝补钙的问题已经数不胜数了,翻翻看,几乎没瞅见哪个妈妈问成人补钙的问题!其实,相对于集万千宠爱于一身的宝宝,哺乳期妈妈才是最需要补钙的。
哺乳期缺钙后果
哺乳期妈妈不管血液中有多少钙,每天都会有一定量的钙通过乳汁输送给宝宝,以满足宝宝的生长。如果妈妈每日泌乳~毫升,就要失去毫克左右的钙,瞧瞧这嗖嗖的流失速度,还觉得没必要?
而且哺乳期妈妈缺钙时,乳汁合成会动用骨骼中的钙来供养孩子,以此保证乳汁中有足量的钙!这就是妈妈的伟大,母爱是本能一点也没错!也正因为如此,哺乳期妈妈成为了骨质疏松的高发人群。同时,像产后牙齿松动、腰酸背痛等所谓的“月子病”,你以为只和劳累过度、长期弯腰低头有关,其实很有可能是哺乳期缺钙导致的!
哺乳期如何补钙
成人每日需摄入钙毫克(哺乳妈妈每日摄入可稍多一点)。如果没有奶类,我国居民膳食中钙的摄入量平均在毫克左右,这样显然不足。所以要有意识的通过以下方式摄入更多的钙:
1食补
奶制品(牛奶、奶酪、酸奶等)、绿叶蔬菜(菠菜、油麦菜、西兰花等)、某些豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐)、芝麻酱、鱼虾贝等海鲜类、坚果等都可以为哺乳期妈妈提供丰富的钙。
2药补
食物补钙无法知道具体摄入量,而且哺乳期妈妈吃饭不规律,所以摄入钙量很难得到保证,此时妈妈也可以在医生的指导下补充钙剂。
注意
1骨头汤不补钙
骨头里的确有钙,但这种钙很难被人体吸收;就算炖很久,骨头中的钙也很难溶进汤中;而且骨头汤中的脂肪很高,平时熬得白白的骨头汤,大部分都是脂肪!喜欢喝就喝点,但并达不到我们想要的补钙效果。
2草酸类食物影响钙的吸收
比如菠菜、韭菜含草酸就较多,不过用热水焯一下就行,影响不大。
3饮食清淡
有句话叫“少吃盐等于多补钙!”这句话其实是有一定道理的,因为肾脏排出多余的钠元素(盐的主要成分)的同时,也会有钙的流失。若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌制食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。所以,盐不可不吃,但不能多吃!
小康君嘚吧嘚
医院检查一下是否缺钙。其实缺不缺钙,我们都要有一个良好的饮食习惯!给宝宝做青菜时,记得自己也要多吃些;给宝宝喝牛奶时,自己也喝一盒;给宝宝吃虾贝、坚果时,不要忘了自己可是急速流失钙的人!
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