辣妈手记丨别再嚷嚷着宝宝缺钙了,最缺钙的 [复制链接]

后台累计关于宝宝补钙的问题已经有上千条留言了，翻翻看，几乎没瞅见哪个妈妈问成人补钙的问题！其实，相对于集万千宠爱于一身的宝宝，哺乳期妈妈才是最需要补钙的。

哺乳期妈妈为什么缺钙

哺乳期妈妈不管血液中有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁输送给宝宝，以满足宝宝的生长。如果妈妈每日泌乳~毫升，就要失去毫克左右的钙，瞧瞧这嗖嗖的流失速度，还觉得没必要？

注意：就算哺乳期妈妈缺钙，最直接影响的是妈妈，不是宝宝。因为妈妈缺钙时，乳汁合成就会动用骨骼中的钙来供养孩子，以此保证乳汁中有足量的钙！这就是妈妈的伟大，母爱是本能一点也没错！

同时也正因为如此，哺乳期妈妈成为了骨质疏松的高发人群。

哺乳期妈妈缺钙的后果

妈妈对宝宝“缺钙”的特征了如指掌，但你知道自己缺钙的特征吗？

哺乳期钙质不足，那么体内的血钙水平就会降低，从而导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。像产后牙齿松动、腰酸背痛等所谓的“月子病”，你以为只和劳累过度、长期弯腰低头有关，其实很有可能是哺乳期缺钙导致的！

哺乳期妈妈如何补钙

成人每日需摄入钙毫克（哺乳妈妈每日摄入可稍多一点）。如果没有奶类，我国居民膳食中钙的摄入量平均在毫克左右，这样显然不足。所以要有意识的通过以下方式摄入更多的钙：

奶制品（牛奶、奶酪、酸奶等）、绿叶蔬菜（菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等）、某些豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐）、芝麻酱、鱼虾贝等海鲜类、坚果等都可以为哺乳期妈妈提供丰富的钙。

食物补钙无法知道具体摄入量，而且哺乳期妈妈吃饭不规律，所以摄入钙量很难得到保证。此时妈妈也可以在医生的指导下补充钙剂。

注意

骨头里的确有钙，但这种钙很难被人体吸收；就算炖很久，骨头中的钙也很难溶进汤中；而且骨头汤中的脂肪很高。

骨头汤为什么是白色的？因为是脂肪呀！

比如菠菜、韭菜含草酸就较多，不过用热水焯一下就行，影响不大。

有句话叫“少吃盐等于多补钙！”这句话其实是有一定道理的，因为肾脏排出多余的钠元素（盐的主要成分）的同时，也会有钙的流失。若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌制食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。所以，盐不可不吃，但不能多吃！

（PS：文中图片来自网络）

医院检查一下是否缺钙。其实缺不缺钙，我们都要有一个良好的饮食习惯！给宝宝做青菜时，记得自己也要多吃些；给宝宝喝牛奶时，自己也喝一盒；给宝宝吃虾贝、坚果时，不要忘了自己可是急速流失钙的人！